За да изгубите 5 кг неделно, треба во овој момент радикално да го промените вашиот животен стил. Губењето тежина за толку кратко време треба да биде придружено со компетентен пристап. Исцрпниот пост ќе доведе до фактот дека по една недела тежината ќе се врати, а состојбата на телото ќе се влоши. Неопходно е да се запамети да се почитуваат ограничувањата во исхраната по завршувањето на експресната диета со цел да се задржи потребната вредност на тежината.
Избор на метод
За да има смисла наглото губење на вишокот килограми, вреди да се избере диета која идеално ќе одговара на телото и воопшто нема да биде болен процес. Индикаторите за слабеење треба да се евидентираат и чуваат во иднина. Неделниот период е прилично краток, а проблемот со губење на 5 кг може радикално да се реши само со промена на дневната исхрана, што ќе повлече нагло намалување на внесот на калории.
Други разумни одлуки - спортување, нормализирање на дневната рутина итн. , Нема да имаат време да работат. Тие може да се земат предвид во иднина за да се одржи постигнатиот неделен резултат или да се продолжи со губење на тежината, обликување на телото и зголемување на мускулниот тонус. Нивниот резултат е околу 3-5 кг месечно.
Храна
Наутро на празен стомак, не заборавајте да испиете чаша чиста топла вода или сок од јаболко или пијалок од оцет кој се состои од 200 мл вода и лажица јаболков оцет. Во никој случај не прескокнувајте појадок - мала количина каша ќе му ја даде на телото потребната енергија за целиот ден.
Ручекот треба да содржи јадење зеленчук и не пржено, туку варено месо (говедско, пилешко, по можност града). Вечерта - лесна храна, на пример, салата од зеленчук, риба на пареа, урда, 200 мл кефир или јогурт. Beе биде тешко да се одржи нова диета, но ако чувството на глад стане посилно, можете да си дозволите ужинка која се состои исклучиво од зеленчук.
Ваквата исхрана ќе му ги обезбеди на организмот сите потребни елементи и ќе го поттикнат да ги користи насобраните маснотии, што ќе доведе до слабеење како резултат.
Основни нутриционистички правила:
- Пијте 2-2, 5 литри вода на ден.
- Јадете 3-5 пати на ден, обидете се да не прејадувате или да бидете гладни во текот на целиот ден.
- Јадете до 200-350 грама храна истовремено и обидете се да не ја пресолувате храната околу 30-40 дена, идеално, откажете се од сол.
- Елиминирајте ја масната храна од исхраната.
- Воздржете се од земање шеќер, заменете го со мед.
- Одбијте да користите производи од брашно од пченица (тестенини, јуфки), свежо печен леб. Тие нема да дозволат телото да ги изгуби тие вишок килограми.
- Воздржете се од масен мајонез, сосови и преливи. Ова ќе обезбеди одлична можност за намалување на волуменот на ногата.
- Елиминирајте ги зачините и зачините што го стимулираат апетитот: лук, бибер, рен и други. Тие доведуваат до зголемување на количината на потрошена храна, што е неприфатливо во процесот на слабеење.
- Прескокнете овошје попладне.
- Отстранете го алкохолот од исхраната. Каде што е присутен алкохолот, автоматски се појавуваат висококалорична храна - најголемиот непријател на слабеење.
- Како експеримент, обидете се да земете храна од чинии со мала големина. Овој едноставен психолошки пристап може да биде доста ефикасен и ќе помогне да се измамат мозокот и стомакот.
- Јадете полека, темелно џвакајќи ја храната. Ова треба да се направи во кујната или трпезаријата, а не зад ТВ или книга. Ова го олеснува контролирањето на количината на храна, а вкусот на храната се чувствува подобро.
Вежбајте стрес
Товарот за телото е избран индивидуално, земајќи ги предвид обуката, преференциите и можностите. Ова може да биде едноставно утринско загревање или прошетка, тренинг со сила во теретана или посета на базен.
Но, вреди да се запамети дека интензитетот и времетраењето не треба да бидат максимални, нема потреба да се исцрпува телото, кое веќе е под стрес од промената на исхраната и ритамот на животот. Сè треба да биде во умерени количини и компетентно:
- Лесни утрински вежби, кои најдобро се прават 60 минути по будењето, ќе помогнат во забрзување на метаболичките процеси.
- Оние кои претпочитаат тренинг за сила треба да ја ревидираат својата вообичаена програма за обука и да се консултираат со личен тренер, осигурувајќи се да појаснат за специјалната исхрана.
- 20 минути тренинг со каттелбел или 20 минути џогирање ќе ви помогнат да согорите калории и да го зајакнете метаболизмот за целиот ден.
- За време на губење на тежината, треба да се одморите околу 6-8 часа. Продолжениот сон или недостаток на сон го инхибира слабеењето. Ноќе, телото троши многу енергија со цел сите внатрешни системи и органи да работат, и, соодветно, троши калории. Правилниот сон е уште еден помошник во телесната терапија.
Почнете да правите едноставни вежби за истегнување и работа на мускулите дома и развијте личен тренинг што ќе го зголеми потењето. Последните десет минути од тренингот треба да бидат најтешки (во раните денови на тренингот).
Дополнителни процедури и методи
За да ги добиете посакуваните резултати (минус 5 кг), сите средства ќе работат, но треба да стори сé што е мудро и рационално да ги измерите чекорите. Со избор на дополнителни процедури, во комбинација со диета и сериозна физичка активност, можете брзо да ја постигнете целта.
Некои од нив треба да се изведуваат во текот на обуката, ова значително ќе ја зголеми нивната ефикасност. Можете да користите "завиткување", козметички производи во форма на креми со различни ефекти насочени кон обликување на телото, можете да носите специјална облека за обука од специјални материјали, што ја подобрува циркулацијата на крвта, има изолациски својства, го подобрува процесот на липолиза. Посета на салонот за масажа, сауна и базен е исто така добра опција.
Диети и рецепти
Постојат три главни опции за тоа како да изгубите тежина до 5 кг за една недела дома:
- Моно-диета. Во крајна линија е употребата на главно еден производ (ориз, кефир, јаболка, леќата, урда).
- Со значително намалување на внесувањето храна (диета со глад).
- Како резултат на диети со најдолг можен резултат (протеини). Погоден главно за мажи.
Ваквите диети не се препорачуваат за луѓе со зголемен замор, гастроинтестинални заболувања, анемија и хронични заболувања. Вие не треба да одите на диета во пролет, кога телото е ослабено.
Индикативно мени со рецепти за моно-диета:
- На празен стомак: 200 мл топла вода со додавање на клинови од лимон и лажица мед.
- Појадок: 1/3 каша, чај (без шеќер) или сок од зеленчук (цвекло, домат, тиква). Потребно е да се проучи влијанието на соковите од зеленчук врз телото, на пример, сокот од цвекло во голема мера го намалува крвниот притисок и може да предизвика дијареја, не се препорачува за болести на бубрезите.
- Ручек: 1/3 од претходно сварената каша.
- Вечера: преостанатиот волумен на житни култури.
За време на секоја диета, можете да пиете зелен чај без ограничувања, само без шеќер. Од течностите, тој е тој што промовира губење на тежината и детоксикација на телото, и тој е многу корисен.
Тиквата ефикасно ќе помогне во губење на тежината дури и мрзливост и истовремено враќање на телото. Тиквата се препорачува да се консумира во комбинација со зеленчук или одделно во која било прифатлива форма (во форма на каша или печена). Подготвено е многу едноставно. Потребно е да се исечи тиквата на мали коцки, да се додаде вода и да се крчка додека не се готви половина околу 30 минути. Потоа додадете лажица ориз или овесна каша, продолжете да крчкате уште половина час. Можете да додадете мед во готовата каша, но обидете се да не ја посолувате.
Употребата на холеретични билни препарати базирани на бесмртна, глуварче, булок ќе му овозможи на телото побрзо да ги разградува мастите и со тоа да изгуби тежина. Маснотиите ќе изгорат, а не ќе се акумулираат на проблематичните области. Таквите пијалоци не треба да ги користат луѓе со панкреатит, хепатитис или функционално заболување на цревата.
За ефикасно чистење на организмот при слабеење корисно е да се зема сок од зелка. Тоа ќе ги подобри метаболичките процеси, ќе спречи акумулација на масти од јаглени хидрати. Се препорачува да се пие до 2-3 чаши овој сок дневно на празен стомак наутро, а потоа - еден час пред оброк. Корисно е да го пиете заедно со сок од моркови или цвекло.
Диета на кефир
Многу ефикасен вистински начин што ви овозможува брзо да изгубите тежина од 5 кг дома е диета со кефир. Тој е прикажан на релативно здрави и силни луѓе, овозможува не само да се отстранат вишокот килограми и сантиметри во стомакот и другите проблематични области, туку и добро го чисти телото од токсини.
Предноста на оваа диета може да се нарече фактот дека е кратка и многу едноставна - не треба да купувате специјални производи и да излегувате со диета. Суштината на диетата е дека треба да пиете 1, 5 литри кефир дневно. Може да јадете храна како јаболка, портокали, леќата, варени пилешки гради. Треба да се придржувате само на препорачаната диета само три дена. За тоа време, пијте 1, 5 литри вода дневно.
Диета со леќата
Диетата со леќата е уште еден ефикасен начин за брзо губење на тежината. За да го направите ова, треба да јадете леќата подготвена на посебен начин во рок од една недела:
- Ноќе, чаша житни култури се истураат со две чаши врела вода (ова може да се направи во термос).
- Следниот ден, јадете без зачини и супи, измиени со кефир или зелен чај.
Кефир е дозволено да пие не повеќе од 1 литар на ден. Времетраењето на диетата е една недела. Дозволено е, но не се препорачува, консумирање овошје и црн чај без шеќер.
Не заборавајте, за да не го лишите вашето тело од хранливи материи, лекарите силно препорачуваат жената да зема витамински препарати додека губи тежина.
Експертите во никој случај не препорачуваат купување на неразбирливи апчиња за исхрана во аптека, на Интернет и по совет на сомнителни консултанти. Овие лекови се базираат на банален лаксатив, а честата употреба на такви лекови може сериозно да му наштети на организмот, да доведе до дехидрација, нарушување на гастроинтестиналниот тракт или појава на болести од различна природа.
Предупредување
Талкајќи низ цревата на Интернет, честопати може да налетате на материјали на тема експресно губење на тежината, како подготовка за летото. Покрај тоа, многу од нив препорачуваат многу страшни методи кои порано или подоцна можат да доведат до тажни последици. Овие можат да бидат препораки за одбивање храна, исцрпување на телото, па дури и заговори.
Една од најсмешните методи е последната. На девојчињата кои сакаат да изгубат тежина им се препорачува да кажат одредени зборови во тоалетот еднаш дневно, а потоа килограмите брзо исчезнуваат. Единствениот позитивен аспект ќе биде подобрување на расположението на другите.
Но, постојат и поопасни начини кои прават штета. Многу извори препорачуваат употреба на сода за слабеење. Факт е дека содата ја неутрализира киселоста на желудникот, што може да доведе до негови патологии. Што се однесува до употребата на сода бикарбона како бања, можете да го направите ова во која било количина, но тешко дека ќе ви помогне.
Вреди да се предупреди дека е категорично контраиндицирано да се губат телесната тежина за деца или адолесценти со такво забрзано темпо. Било какви диети на оваа возраст може да препише само лекар и да се спроведува под негов надзор.